wyciskanie na maxa

[...] więcej i więcej Polaco - szykuj, szykuj. Warto Adzik - dokładanie tak, 8całych + 8połówek. Trip spompowany na maxa. Wodyn - czyli w 15A - składanka na wyciągu a w 15B - wyciskanie głową w dół półtoraki na 12powtrz? Faktycznie 80% z 155 = 124kg a nie 132kg. Na kolejnym treningu będzie 127x8 Patrzyłem jak było na ostatnim treningu B10-8 i [...]

[...] wiecej tak jak opisalem w tym dlugim watku, albo robilem 6x6, 5x5, az do 2x2 klatka ciezko i lekko w tygodniu 2x i trening ciezki byl taki na maxa; albo 2-3x w tygodniu tyko wyciskanie i wszystko z duzym zapasem, taki pendulium? wave (w sensie 3 tygodnie progres, 3ci tydzien najciezszy, 4ty zejscie) i to faktycznie chyba najlepiej na mnie [...]

[...] niż opuszczanie, dwie pierwsze serię są seriami gdzie zostawiam tak ok. 1 powtórzenie w zapasie, a dwie ostatnie próbuję robić na maxa. W sumie to tu nie chodzi tylko o wyciskanie w pionie... bo sztangielkami na skosie robię od 1.5 miesiąca tym samym cięzarem. Myślę, że to, że mi siła nie rośnie przekłada się na mięsnie klatki piersiowej [...]

10 STYCZEŃ & TRENING NR.45 (MAKROCYKL VIII) (A-5) Last A-5 see page 222. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 87,5kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 105kg (+ 5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 22,5kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 27,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe 12.1.2010 Dzień 61 Trening 27 (markocykl 5) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na [...]

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

[...] foto to 60m – 7,55s 100m – 11,73s 200m – 24,20 300m - 39,76s 110ppł junior młodszy 15,93 60m ppł junior 9,33s. siłownia: pełny przysiad: 130kg, wyciskanie ławka płaska 90kg; skok w dal 560cm, skok w dal z miejsca 260cm, rzut piłką 3kg do tyłu 18,2m. aktualnie biegam kolo 12.00 -12,2 formę oceniam na 2. brakuje mi na [...]

Wczoraj znów odpuściłem dietę, nie miałem owsianych to na śniadanie zjadłem makaron orkiszowy i tuńczyka z puchy + przecier pomidorowy+przyprawy i oliwa, a później to taki dobór, bez węgli. Nie chciało mi się po prostu. Sevrond, no zrobię jak napisałem wcześniej. Zobaczę jak pójdą 15-stki i 5-tki i wtedy zadecyduję czy dokładać, czy jednak [...]

[...] 12*11.5kg, 10*16.5kg- 2s 3. Rozpiętki skos 12*10kg, 10*12.5kg- 2s ________________________________ 4. PP 12*30kg, 8*40kg, 10*30kg 5. Składanka: Unoszenie na boki w pochyle + wyciskanie (cos podobnego jak w dzienniku Chorego) 10*7.5kg- 2s, 8*7.5kg, 8*4.5kg ________________________________ 6. WL wąsko opuszczanie nad brzuchem poltoraki 8*30kg- 4s [...]

[...] dobry pomysł... -masz więcej serii na klate niż na nogi -mc na prostych nie jest na plecy -nie rób powtórzeń na 'maxa' -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na tylni akton barków -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej [...]

[...] 10/6/5/5 (zazwyczaj, przecież nie zrobię 10/10/8/8) -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii Superserie przy łapach-podstawa. Nie wiem tylko co do ilości serii. -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko [...]

Jaki jest Twój cel? Jeśli wygląd i masa, może warto by w ogóle zrezygnować w płaskiej? Jeśli siła w wyciskaniu na płaskiej jest Twoim celem, musisz napisac cos wiecej, te 58kg robisz do załamania? Powtorzenia wymuszone i do załamania w dluzszej perspektywie hamują rozwój siły. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu - zmniejszył bym ciężary i [...]

sevrond, aha, to też poczekam. Tylko muszę ją zjeść do września tego roku. 9.2.2010 Dzień 88 Trening 39 (marko cykl 7) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) [...]

[...] z woda, NIE ZZ MLEKIEM, nigdy z mlekiem po silowni. w tym drugim faktycznie nie maa bialka... chociazyb tyske 10-15 gram pelnowartosciowego ale musi byc... co do treningu: wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69 mozes zmi wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a z 69 5? Jak to w ogole mozliwe:)? Pozaty pierwsze [...]

[...] mala nieksztaltna i slaba w porownaniau z reszta parti. probowalem juz wielu sposobow hanklami na skosach itd. teraz glownie zalezy mi na sile wiec jesli chodzi o klate glownie skupiam sie na wyciskaniu na lawce poziomej. W najblizszym czasie zastapie wyciskanie sztangi wyciskaniem hankli trzymajac je przy sobie zeby zaangazowac srodek klatki.

Witam :D 13.03.2010 - trzeci dzien jazdy (koniec 1 tygodnia) Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 61kg RDL 4x10* 55kg Wspięcia 4x20* 11,5kg hantla Wyciskanie sztangi 4x10* 31kg Unoszenie na boki 3x8* 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8* 8kg uginanie nadgarstków podchwytem 3s12p 7kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s12p 7kg ABS2 [...]

POdaje na nastepny trening ciezary KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 20/23/25/28 2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc) nie wiem jakie masz skok ale sobie popraw jakby co, 8/10/12/14 minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka [...]

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

4 dzień Samopoczucie po ciezkim treningu barków bardzo dobre pobudzenie po x pandzie na miare oczekiwan. Dietka na 100%, wlasnie wcinam twaroga na koniec I tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg [...]

To co działa na ciebie nie musi działaś na kogoś innego . Uważam, że to jedno z lepszych ćwiczeń budujące tricpesa Czemu 3. Pompki na poręczy 3x max na maxa ? no tak napisałem bo u mnie to i tak wychodzi w granicach 12-8, nieścisłość. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie dawał, ew. wznosy z opadu. dzień dobry to zUo? [...]